[...] wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos przyciaganie wyciagu pionowego szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych [...]
[...] po calym dniu na kursie jeszcze praca i trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych tylko na to mogle sobie pozwolic z tym bolem w kolanie
[...] Też w piątek, będzie się ładnie komponować z barkami! Oraz jakie ćwiczenia bo ja znam na kaptur tylko dwa: szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Chodzi mi o szrugsy (hantlami i sztangą na zmianę, 3 serie starczą, np. po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są [...]
[...] 3*12-15 31*15/38kg*12/38kg*12 (na tej silowni jakos szczegolnie ciezkie wydaje mi sie to 38) 2b.Wioslowanie sztanga podchyt 3*12-15 40kg*15/45kg*12/45kg*12 3a.wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*12 hantle po 16kg- ciezko 3b.Wznosy w opadzei 3*15 hantke po 6kg 4a.Przyciaganie V do brzucha siedzac 4*15 25/30/30/30 4b.Wznosy kolan do [...]
[...] drążek) 3*12-15 30/40/40 + 30kg*15 dużo lepiej niż na wyciagu 2b.Wioslowanie sztanga podchywt 3*12 40/45/45 + 30*15 3a.Wioslowanie linka wyciagu (?) (zamiast wioslowania hantlami na skosie) 3*15 na strone 4szt/4szt/5szt czułam to, podobało mi się 3b.Wznosy hantli w opadzie 3*15 po 6kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego porstymi rękoma 4*20 [...]
[...] mozna kombinowac w treningach Troubleshoting, ustalic sobie jakis priorytet... ja troche zmodyfikowalem ten trening, ustawiajac priorytet na lapy, barki i klatke Wyciskanie hantlami zaliczamy raczaej do cwiczen zlozonych, a w trouble shoting wykonujemy tylko cwiczenia izolowane ale trening naprawde super, kumpel w 4 tygodnie treningu poszedl z [...]
[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x21 15x23 15x25 12x29 Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x6 10x7 8x7 Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych [...]
[...] ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg. Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Zamiast uginania sztangą dałbym wtedy młotki hantlami.
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Nadal z zapasem 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7 Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy. http://www.youtube.com/watch?v=Cznz2qpy_a4&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6 Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lN3HAWFm6hg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4 Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / [...]